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Étirements de bureau: soulager la tension, améliorer la posture

et augmenter la productivité

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Dans le monde trépidant d’aujourd’hui, beaucoup d’entre nous se retrouvent à passer de longues heures à un bureau, ce qui conduit souvent à la raideur, à l’inconfort et à une baisse de productivité. 

La bonne nouvelle est que de simples étirements de bureau peuvent faire une différence significative. Dans cet article de blog, nous explorerons une série d’étirements efficaces qui peuvent soulager la tension, améliorer la posture et augmenter la productivité de ceux qui travaillent dans des environnements de bureau.

Étirement du cou :

– Asseyez-vous droit dans votre chaise.

– Inclinez lentement la tête d’un côté, amenant votre oreille vers votre épaule.

– Maintenez l’étirement pendant 15-30 secondes.

– Répétez de l’autre côté.

– Cet étirement soulage la tension dans le cou et les épaules, favorisant une meilleure posture.

Pression de l’omoplate :

– Asseyez-vous droit et détendez vos bras à vos côtés.

– Serrez vos omoplates ensemble tout en gardant vos bras détendus.

– Maintenez pendant 5 secondes et relâchez.

– Répétez ce mouvement 10-15 fois.

– Cet exercice aide à améliorer la posture du haut du dos et soulage la tension.

Étirement chat-vache assis :

– Asseyez-vous avec vos pieds à plat sur le sol et vos mains sur vos genoux.

– Inspirez pendant que vous cambrez votre dos, en poussant votre poitrine vers l’avant (Vache).

– Expirez en arrondissant votre dos, en repliant votre menton (Chat).

– Répétez ce mouvement pendant 30 secondes.

– L’étirement chat-vache assis favorise la flexibilité dans la colonne vertébrale.

Étirement du poignet et de l’avant-bras :

– Étendez votre bras droit droit directement devant vous, paume vers le bas.

– Utilisez votre main gauche pour tirer doucement vos doigts vers le bas vers le sol.

– Maintenez la main pendant 15 secondes et passez à l’autre main.

– Cet étirement est excellent pour prévenir l’inconfort du poignet et de l’avant-bras.

Étirement du fléchisseur de la hanche assise :

– Asseyez-vous au bord de votre chaise avec vos pieds à plat sur le sol.

– Traversez votre cheville droite sur votre genou gauche.

– Appuyez doucement sur votre genou droit vers le bas, sentir un étirement dans votre hanche.

– Maintenez pendant 15 secondes et passez de l’autre côté.

– Le fléchisseur de la hanche assise relâche la tension dans les hanches, qui peut devenir serrée à partir d’une position assise prolongée.

Étirement des ischio-jambiers assis :

– Sit forward in your chair, keeping your back straight.

– Extend one leg straight out with your heel on the ground and toes pointing up.

– Lean forward slightly, feeling a stretch in the back of your thigh.

– Hold for 15 seconds and switch to the other leg.

– This stretch helps alleviate tight hamstrings from sitting for extended periods.

Torsion spinale :

– Asseyez-vous avec vos pieds à plat sur le sol.

– Tordez doucement le haut de votre corps d’un côté, en utilisant l’arrière de votre chaise pour le soutien.

– Maintenez la barre pendant 15 secondes et répétez de l’autre côté.

– L’étirement de torsion de la colonne vertébrale soulage la tension dans le bas du dos et améliore la mobilité de la colonne vertébrale.

Conclusion :

Les étirements de bureau sont un moyen simple mais efficace d’atténuer la tension, d’améliorer la posture et d’augmenter la productivité de ceux qui travaillent au bureau. L’intégration de ces étirements dans votre routine quotidienne peut vous aider à maintenir votre bien-être physique et à rester concentré tout au long de la journée de travail.

N’oubliez pas de prendre de courtes pauses pour vous étirer afin de rafraîchir votre corps et votre esprit, favorisant un environnement de travail plus sain et plus productif.

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Luxjan Kanagendran
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